brzuch cwiczenia

[...] sztangielkami bokiem 3x20 4. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 6. Uginanie z supinacją 3x12 7. Modlitewnik 2x20 c)Plecy+brzuch 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 2. Martwy ciąg rampa 12 (tu może obniżę liczbę powt. w rampie do 10 lub 8) 3. Ściąganie drążka wyc, górnego do klatki [...]

[...] sztangielkami bokiem 3x20 4. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 6. Uginanie z supinacją 3x12 7. Modlitewnik 2x20 c)Plecy+brzuch 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 2. Martwy ciąg rampa 12 (tu może obniżę liczbę powt. w rampie do 10 lub 8) 3. Ściąganie drążka wyc, górnego do klatki [...]

Poniedzialek: klatka triceps brzuch Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 12 10 8 6 progresja rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 francuskie jednoracz za glowy 4 x 12 staly ciezar Pompki w podporze tyłem 3x12 brzuch: wypchnięcia nów w leżeniu 15 powt, [...]

[...] w porcji, aby wyszły pełne 6 tygodni suplementacji. Trening: Tydzień 5-ty testu (Pierwszy, nowego planu treningowego) Dzień 2 Ramiona Trening dzielony bicepsy/tricepsy + brzuch Ramiona na zmianę ćwiczenia na triceps i biceps 1. Ściąganie linki (rączki) wyciągu jednorącz podchytem 3x12 2. Uginanie ze sztangielką o kolano 3x10 3. Wyciskanie [...]

[...] Generalnie to dopiero po drzemce czuję dewastację jaka się dokonała. Czuć ten trening będę jeszcze pojutrze. Barki jeszcze jakoś. Najbardziej zmęczone wydają się być plecy i brzuch. Idealnie na przeciwko siebie. Snatche, PPresy i Jerki poszły ewidentnie na liczbę powtórzeń dużym ciężarem. Jak skończyłem robić, to na zegarze miałem już około 1 [...]

[...] konsystencję sernika/ciasta. Już zaczyna mnie ładować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8ac979495b14578ba8d4f7272bcb956.jpg Lecę na trening za pół godziny :-) Cel ataku: - biceps - brzuch I jak nie zrobić nic więcej? Nie da się. Jeżeli zacznę od ćwiczeń na ramiona i brzuch to zmęczę się zanim zacznę robić sensowne ćwiczenia. Trening: Część I ogólna - [...]

To ja najpierw pogawędzę, a potem ustosunkuję się do Waszych wypowiedzi :-) Postaram się do wszystkich. Właśnie wróciłem z długiego treningu. Za długiego być może, ale to ostatnia taka anarchia przez przygotowaniami. Zacząłem dzisiaj od 21-15-9. Z dwoma odważnikami. Szkoda, że mi się coś zryło z pulsometrem, bo czuję, że tętno było konkretne. [...]

[...] unoszenie odważnika na przeponie - Pavel kiedyś pisał o tym ćwiczeniu jako o sposobie na ćwiczenie mocy przepony (w przeponie zaczyna się siła) Kładziemy odważnik/talerz na brzuchu poniżej mostka i nabieramy powietrza, tak żeby obciążenie pojechało do góry. W szczytowej pozycji zatrzymujemy na 3-5 sekund. Niezwykle przydatna umiejętność do [...]

[...] piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 36/21/24/30 31/15/20/30 27/10/15/30 najlepsze ćwiczenie to turlanie piłki pod siebie, tu brzuch mocno pracuje, przenoszenie nóg łatwo dosyć szło, w brzuszkach głównie szyja dokuczała; te ćwiczenia poza turlaniem piłki to trochę takie aero, no ale każą to robię [...]

[...] A-B-A: oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy [...]

[...] - jednym rodzajem wspiec lydek nie zbudujesz triceps 1 podstawowe+1 izolowane - tu moga byc 3 cwiczenia, a jezeli 2 to wtedy izolacji nie powinno byc biceps 1 podstawowe+ 1 izolowane - jak wyzej brzuch 1 na proste / 1 na skośne ( nie trenujcie brzucha z plecami - a dolne zrobia sie same? po za tym brzuch trenuje sie po nogach, albo po PLECACH

[...] - Pompki przy ścianie stojąc x15 Nogi - przysiady pełne z hantlami (2x 5 kg) x10 - przysiady z wysunięciem nogi na przemian x10 (z kijem w rękach dla równowagi) Skośne brzucha - skręty tułowia z kijem x30 - skłony boczne z hantlami (2x 5kg) x20 Bicepsy - uginanie ramion z hantlami (2x 5kg) stojąc x10 - uginanie ramion z hantlami (2x 5kg) [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

[...] po 3 serie bicepsy i tricepsy po 2 cwiczenia po 6 serii przedramiona 1 cwiczenie po 4 serie czworglowe ud 2cw po 7 serii dwuglowe ud 1 cw po 3 serie lydki 2 cw po 5 serii brzuch 2 cwiczenia po 5 serii czesc druga trwa rowniez 7 dni trenujey nadal w systemie 3-1-2-1 klatka 2 po 6s grzbiet 2 po 6 naramienne 2 po 6 czworboczne 1 po 2 bicepsy i [...]

[...] 6. Prostowanie ramion na wyciągu 7. Spacer na bieżni 30 min. Maksymalne nachylenie, idziesz jak najszybciej potrafisz, pomagając sobie rękami. Kroki jak najdłuższe, napięty brzuch i zadek Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego [...]

Wczorajszy premierowy trening pleców spisał się dobrze,czuję to :) Tak to wyglądało:ale wszystko po 3 serie. 1. brzuch & grzbiet 6 x 16 Dwa ćwiczenia na mieśnie brzucha łączone zawsze z grzbietem na rzymskiej ławce -to doskonała rozgrzewka całego ciała oraz sposób na zapobieganie kontuzjom w newralgicznych miejscach. 2. martwy ciąg na prostych [...]

Dziś - tradycyjnie trening dodatkowy-w planie brzuch,nogi i próba rwania siłowego. Rafał niestety dziś nie dołączy-jest po wczorajszych cieżkich mc,ale w tygodniu też się sprawdzi w tym ćwiczeniu. Może ,ktoś z siłowni się zdecyduje-ale szanse małe-chłopaki trzymają się kurczowo swoich planów a taka seria rwania siłowego pewnie cały ten misterny [...]

[...] jak wyżej. 3. Jest jakaś zasada, którą trzeba się kierować przy dobieraniu kolejności ćwiczeń? Z tych przykładowych planów wynikałoby, że należy robić w takiej kolejności: - brzuch - klata - naramienne - najszersze grzbietu - proste grzbietu - biceps - triceps - reszta Czy to jest stała zasada, czy można zmieniać kolejność? 4. Triceps jak widać [...]

@w8mp250 "zrób lepiej bill starr podobny a inny - lepszyplan na brzuch nicnie trzeba mozesz dodac w jeden dzien unoszenie nóg do drążka alpo plank. " Dlaczego ten plan jest lepszy od mojego: 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosło 3xmax pompki wąsko 3x 12 brzuch 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 martwy 5x5 podciąganie [...]